Главная » 2018 » Октябрь » 21 » Причины нарушения сна
4:27 PM
Причины нарушения сна
Сон это своеобразное лекарство, и уникальная возможность полностью освободиться от дневной суеты. В то же время до 15% взрослых людей испытывают проблемы со сном ― и это совсем не безобидно. Если «лето ― это маленькая жизнь», то сон ― это маленькое обновление. От качества нашего сна во многом зависит то, насколько мы успешны в жизни. Как проявляются нарушения сна и каким образом с ними можно бороться? Сон делится на две фазы ― фазу быстрого сна и фазу медленного сна. Фаза медленного (и наиболее глубокого) сна занимает у взрослых людей до 80% общего времени, которое мы проводим во сне. Фаза проходит четыре стадии, сон постепенно углубляется, замедляются физиологические процессы, происходящие в нашем теле, снижается электрическая активность.

Фаза быстрого сна, или фаза сновидений ― это поверхностный сон. Он сопровождается быстрыми движениями глазных яблок, неравномерным (то глубоким и медленным, то быстрым и учащенным) дыханием. В норме фазы быстрого и медленного сна чередуются до 4-5 раз за ночь, и этого человеку хватает для полноценного отдыха и подготовки к следующему полному забот, задач и задумок дню.
Типы нарушения сна

У современных людей, подверженных стрессам, часто не соблюдающих режим чередования сна и бодрствования, нарушения сна могут быть очень разнообразными. Самое частое нарушение сна ― инсомния, или в просторечии бессонница, которая проявляется трудностями с засыпанием, частыми ночными пробуждениями, и в целом снижением качества сна. При бессоннице человек долго ворочается в постели, а утром просыпается разбитый и словно уже уставший.

Еще одно очень распространенное нарушение сна ― это расстройство биоритмов, или нарушение режима сна и бодрствования. Часто такое состояние вызвано посменной или посуточной работой, сменой часовых поясов, или просто отсутствием четкого режима дня, где на ночной сон отводится не менее 8 часов. В этом случае человек может засыпать в 4-5 утра, а просыпаться в 1-2 часа дня. Понятно, что качество его жизни (да и просто успешность) в этом случае оказываются под большим вопросом.

Может встречаться и такое нарушение сна, как парасомния. Это расстройства засыпания, ночные кошмары, стоны и скрежет зубами (бруксизм).Помимо посменной работы и перелетов из одного часового пояса в другой к нарушениям сна приводят стрессы на работе и дома, усталость, постоянные спешка и многозадачность, с которыми ежедневно сталкивается современный человек.

Дополнительно сбивают биоритмы человека электронные гаджеты ― смартфоны, электронные книги, планшеты, компьютеры, игровые приставки ― с которыми многие не расстаются буквально ни на минуту.
Как восстановить сон

В организме человека есть особое вещество — регулятор сна ― мелатонин. Именно это вещество подает организму сигнал «уже темнеет ― пора готовиться ко сну».

Источник lady.mail.ru
Категория: Здоровье | Просмотров: 36 | Добавил: stelana | Теги: нарушение сна, Сон, бессоница
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]